mleko w

[...] której wstajesz ?? 2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła) + 2x jajko na twardo / szynka / ser goudachleb to słabe źródło białek daj tą drugą opcję LUB platki owsiane + mleko 1,5%brak tłuszczy II POSIŁEK 14:00 SZKOŁA 2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła) + szynka / ser gouda + pomidor jak w szkole to będzie daj jeszcze tłuszcze np [...]

Najpierw mówi że odzywki są chemiczne a potem daje ci do diety twaróg,jogurt,kefir w których jest to samo źródło czyli mleko pasteryzowane. Czysty koncentrat białka serwatkowewgo to białka mleka pasteryzowanego z odfiltrowanym tłuszczem i laktozą wysuszone na proch.

[...] 10 a w innym 55 no bez jaj koleś%-) a co do jaj dorzuć na 1 posiłek jajeczka i na ostatni więcej tego białka np poltlustu ser twarogory + oliwa popite mleczkiem mleko kup jakies lepsze a nie 0% i zastanawia mnie to jak zareagujesz na taka ilość tluczszów w diecie moim zdaniem nie powinieneś przekraczać ilości 100 g dziennie co [...]

[...] chce mi sie. Ale wczesniej jak juz wspomnialem diete, suple i plan ukladal mi Piotr Gluchowski i wygladlo to nastepujaco. Dieta: Posilek I - 100g platkow owsianych,banan, mleko 0,5%, 8 bialek\ Posilek II - A - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub cieleciny lub ryby B - + 50g ryzu brazowego lub kaszy lub makaronu razwoego lub 100g [...]

liczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 135 g,płatki owsiane 100 g) oliwa B.34 W.103 T.26,5 Kcal 853 daj normalny posięłke nie koktail 2. kurczak (100 g ),ryz (150 g),warzywa B.21,8 W.118 T.5 Kcal.658 urozmaicaj ten ryż jak nie możesz, kurczak to cyc? czy inna część? dodaj zdrowe tłuszcze 3.obiad [...]

wprowadzilem poprawki. Bialko i tluszcze mi sie zgadzaja,ale teraz mam malo kcal i nie wiem do ktorrego posilku moglbym jeszcze dorzucic wegle 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 90 g,płatki owsiane 100 g) oliwa 10ml B.39 W.101 T.25,7 Kcal 794 2. serek wiejski (200g ) + ryz (150 g),warzywa B.37,2 W.123,2 T.13,2 Kcal.741 + [...]

juz wydaje mi sie ,ze wszystko jest ok 1.platki owsiane 150 g + mleko 250 ml + 2 jaja + oliwa 10 ml B.40,3 W.100 T.35,3 Kcal.1042 2. Cyc 100g z makaronem 150 g + warzywa B.39,8 W.112,5 T.5,3 Kcal.658 3.obiad + 30 g orzechow wloskich B.20,3 W.76 T.35 Kcal. 765 4.Cyc 100g z makaronem 150 g +warzywa B.39,8 W.112,5 T.5,3 Kcal.658 5.3 jaja +oliwa 10 ml [...]

Witaj koles08, Wiedzialem zeby lepiej podac ta diete do oceny do tego dzialu. Co do poprawek: 1. Do sniadania bede dodawal mleko 2% lub nawet 5% bo mi bardziej smakuje, 2. Kanapka bedzie z warzywami(salata, pomidor i ogorek) i jajkami na twardo lub z pasta z tunczyka/cebuli/jaj itp (przepis z Kuchni SFD); 3. Oliwa jest w sosie (kazdym) 4. Na lunch [...]

[...] ale jestem w rozjezdzie i przeprowadzam sie w weekend, wiec i z czasem i jedzeniem stoje tak sobie. Staram sie po prostu ze srodkami jakie mam w tym momencie. Wycielam mleko i gluten. KOKO uzywam do kawy, bo czarnej nie zmecze, z kawy ciezko by mi bylo zrezygnowac a mleka migdalowego nie lubie :) Aha no i jest 13 a ja jeszcze nie wzielam [...]

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg [...]

Waga 55 wzrost 168 Zapotrzebowanie 2500kcal Białko 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 4=440kcal Tłuszcze 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 9=990kcal Węglowodany 2500kcal-440kcal-990kcal=ok1000kcal 1000/4=250g 250/55=ok. [...]

[...] x 2,2 = 154g = 616kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 3,8 = 266g = 1085kcla Jeżeli masz zamiar robić masę to do BMR doliczyłbym min. +300kcal Niech węglowodany będą źródłem tych 300kcal. Co do samej diety to wszystko pasuje, jedynie co bym ograniczył to mleko, myślę że rano te 250ml wystarcza w zupełności. Pozdrawiam

Wracam do mojego tematu bo chcialbym sie upewnic czy moje dieta jest napewno dobra. I posilek platki owsiane (60g) + mleko 2 jaja gotowana tran(20) (czy lepsza oliwa?) warzywo B:31g T:50g W:50g kcal:777 II posilek (w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata oliwa z oliwek (20g) B:13g T:22g W:48g kcal:442 III posilek [...]

[...] jest niestrawna) i zamiast oddawać witaminy Bcomplex, pobierają je od Nas, dlatego kluczowym zabiegiem przed ich spożyciem jest zabicie ich wysoką temperaturą (wrzące mleko lub woda, nie ma to znaczenia, uwaga dobrze wymieszać, aby płyn dotarł wszędzie!) Efekty dopiero po kilku tygodniach/miesiącach, ale warto również dla samej [...]

sobota 9.00 śniadanie 50g płatki owsiane 100ml mleko 0.5% i 30g Protein 80 10.00 siłownia 12,00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek obrany 14.00 obiad 200g ziemniak 150g mięso z uda kurczaka 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z grila 100g pomidor 50g ogórek obrany 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g [...]

-thermo stim 1tab/nie treningowe dni -Bcaa / Posiłek I -kanapka 1 kromka chleba samo róbka, z serem i szynką z kurczaka(polędwica może nie wiem ;p) -mleko Posiłek II -kanapka z serem i szynka(polędwica) z kurczaka Posiłek III -pierś z kurczaka -surówka buraczków i sałaty -thermo stim i bcaa (treningowe) ***TRENING*** -isostar ***2 [...]

1. posiłek Płatki owsiane - 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% - 300g B-10,2 T-4,5 W-15 orzechy włokie B-22,1 T-11,7 W-77,4 507 kcal 2. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6 Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 oliwa warzywa B-39,5 T-12,7 W-46,02 461 kcal 3. posiłek Schab 100g B-21 [...]

[...] rady. Mozecie cos z listy dodac / usunac? Jajka, płatki owsiane z mlekiem, ryz bialy, kurczak, wolowina, wieprzowina, indyk, tunczyk, ryby, chleb zytni, warzywa, owoce, mleko z niska zawartoscia tluszczu, beztluszczowy lub z mala iloscia tluszczy jogurt, wszystko bez panierki, orzechy wloskie Oliwa do smazenia Po treningu banan Gotowanie: Na [...]

Wiec tak: Sniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g Musli z rodzynkami i orzechami 80g Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 20g Margaryna Rama 10g Bialko Trec /DAJ TYLKO OWSIANE, WYWAL MUSLI, KUP RODZYNKI, ORZECHY BIALKA ILE? B:19 TL:18 W:61 KCAL:486 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, Edamski tłusty 80g [...]

Sniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g Platki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy 15g Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 20g Margaryna Rama 10g Bialko Trec 40g z mlekiem /CHLEB, SER I MARGARYNA- WYWAL I DAJ MNIEJ BIALKA, BO PO CO TYLE? B:51 TL:26 W:82:Kcal:766 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, [...]